kreatyna na poczatek

[...] z piatku, przenies na sobote. Za malo cw na uda i lydki. Propozycja: Jako 3cw na uda dodaj wyprosty podudzi siedzac. Jako 2cw na lydki dodaj spiecia lydek siedzac. Mysle ze kreatyna z gainerem to w twoim wypadku dobry pomysl. Dorzucisz dodatkowe kcal dzieki gainerowi a kreatyna(koniecznie monohydrat)bedzie pomagac w przerabianiu przez Ciebie [...]

[...] siłownia + wieczorem aeroby, no i wiadomo jak to latem jakas plażóweczka do tego koszykówka i pływanie. Suple jakie brałem to : spalacz - Olimp Thermo Speed Extreme, kreatyna Olimpa witaminy Olimpa i Plusze. II Cykl SIERPIEŃ - wyglądał identycznie jak pierwszy, zmiana dotyczyła tylko spalacza, mianowicie tutaj już zacząłem [...]

[...] oceniały farmakologiczny monohydrat kreatyny w formie proszku lub używały do badań form doustnych lub dożylnych formuł fosfokreatyny (droższej formy kreatyny). Dożylna fosfokreatyna? To raczej rzadkość, doszukałem się jakichś badań, ale Nie istnieją żadne dowody na to, że cykliczne zażywanie kreatyny daje lepsze lub gorsze efekty niż [...]

[...] z nich jest nadmiarowa, niepotrzebna i wprowadza za duze skoki bodzcow i potem mamy "orlow" wprowadzonych na manowce co musza sie po 4-5 miesacach bombardowac kreatyna bo miesnie nikna w oczach. ACT weidera metodycznie, sukcesywnie, zwieksza bodzce najwolniej jak sie da. Miesnie rosna jak na drozdzach. Roznorodnosc cwiczen, [...]

jakby komuś chciało się poczytać: Arginina to aminokwas, który dzięki suplementom z grupy boosterów tlenku azotu (NO) robi obecnie wręcz zawrotną karierę. Na rynku suplementów pojawiła się znacznie wcześniej, zanim wyprodukowano pierwsze stymulatory syntezy NO. Argininę promowano jako : - substrat w produkcji kreatyny - aminokwas odtruwający [...]

[...] z cykli na mono , glownie na tym ,ktory widnieje w powyzszym arcie na obrazku czyli mikro vitalmaxa, obecnie biorę niemieckiego big zone'a - jest to najlepiej rozdrobniona kreatyna z jaką miałem do czynienia, jeszcze lepiej niz vital , idealny puder, zadnych mini 'grudeczek' , swietna rozpuszczalnosc jak na mono rowniez bo jak wiemy prawie [...]

[...] mi sie, ze pierwszy biceps byl nie napiety ) juz kiedys mialem zaczac brac kreatyne, ale poradzono mi poczekac. teraz znowu o tym mysle, aby na wakacje zrobic taki cykl: -kreatyna -tauryna -glutamina -gainer mam duze problemy z jedzeniem (bylem nawet u lekarza, wiecej w temacie http://www.sfd.pl/temat143842/ ), wciaz nie moge poradzic sobie z [...]

Skończyłem HST i pierwszy cykl kreatynowy z efektów jestem jak najbardziej zadowolony dla przypomnienia wyglądał to tak był to początek z moją suplemenacją : 1 HST Rano: Glutamina 2g biogenixa Przed treningiem WPI 25-30g Po treningu Glutamina 4g biogenixa Kreatyna 5g Cabro 50g Glukoza 20g 20min później 30-35g system protein Na noc Glutamina [...]

Elo mam 18lat wzrostu 180cm waga ciala 67,8Kg zapotrzebowanie: Bialko :136g Weglowodany: 373g Tluszcze: 88g kcal :2827 Dieta na czczo kreatyna mono 5g 20-30min I posilek platki owsiane 60g B(7,2) T(4,3) W(42) KCAL(219) OK CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g B(6,7) T(1,8) W(53,9)KCAL(239) OK SER TWAROGOWY CHUDY 60g B(19,8)T(0,5) W(3,5) [...]

[...] i styka na 1 dzień. A jak z kreatyną jak ją stosować jeżeli jestem na redukcji (zapotrzebownie 2000 kcal, wegle 258g, białko180g, tłuszcze 46g)? Dodam ze nie miałem wczesniej styczności z żadnymi suplami i myślę że kreatyna + białko + jakieś witaminy np Hi Tec NUTRISEARCH starczą na dobry początek a jak nie to jakie mi suple polecacie przy IF ?

[...] kolejne 200-300 kcal itd. Z odżywek na sam początek jedynie te uzupełniające braki w diecie, czyli różnego rodzaju gainery lub odżywka białkowa. Do tego fajnie sprawdzi się kreatyna, możesz zacząć stałą suplementację kreatyną np. https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html w ilości 4-5 g codziennie. Ewentualnie [...]

Dzieki Brutus za odpowiedz ale raczej nie istnieje mozliwosc zamienienia wiec mam dylemat, czy kreatyna + d-ribosa jest duzo gorsza od dobrego gainera ??Marze o nabraniu masy kontury sylwetki mam ladnie podkreslone natomiast brakuje mi miecha w cyckach stosuje diete na mase dlatego nie wiem czy dobra dieta i kreatyna bedzie dobrym polaczeniem na [...]

[...] co kupić na ten początek bo każdy co innego troche mówi jak narazie. Widziałem dziś kreatyne+węglowodany z Treca za 62 w promocji. Może to? Jakoś nie wiem ale ciągle mi ta kreatyna ciągle siedzi na głowie. No i kwestia że chyba ta kreatyna to z tego all najmniej szkodliwa prawda? Nie wiem jak to jest z innymi tymi suplementami co pisaliście. [...]

[...] problem bo koncze bude o 14.55, jestem w domu o 15.00 Zanim zjem obiad to jest 15.15 i na ktorom musze isc na silke zeby wszystko gralo tzn jaki odstep miedzy posilkiem a kreatyna i kreatyna a silownia??? Potem po treningu kretke brac odrazu rozumiem??? jak skoncze wszystkie cwiczenia to wypijam kretke wracam do chaty i po godzinie od kretki [...]

po co ci ta kreatyna? wyciskasz 100kg i myślisz że kreatyna już jest niezbędna? to dopiero początek zamiast się tak cieszyć z tych 100kg lepiej pomyśl o np. 120kg, potem 140, potem 160,180,200,220 itd. bo jak będziesz cały czas myślał że 100kg to nie wiadomo co to wpadniesz w zastój, sam sobie robisz w ten sposób blokady, bo najwazniejsza jest [...]

Aha bo myślałem No to co tu dużo mówić kreatyna kreatyną dobry wybór na sam poczatek. Jeśli chodzi o dawkowanie: DT: rano 5g przed treningiem 5g. DNT: rano5g ewentualnie w porze treningu 5g (ale nie koniecznie) Co do treningu to zajrzyj do działu TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH łapy weźmiesz za priorytet skoro na tym Ci najbardziej zależy ale pamiętaj [...]

na początku kreatyna dużo daje ale potem jak jest stagnacja mięśni to już lipa by ja "przebić" więc poczekaj aż będzie zastój i potem pociśniesz kreatyną :-)) Mówisz że na początku dużo daje. No a ja chodzę na siłkę dopiero 2 miesiące czyli to raczej początek ;p

[...] jutra lecim dalej. Na sile chyba za bardzo nie straciłem, klatka nawet o dziwo poszła do przodu, jedynie trochę plecy i nogi są słabsze :) Suplementacja : białeczko, BCAA, kreatyna, beta alanina, witaminy, omega 3, magnez, glukozamina. Zero spalaczy ponieważ nie czułem potrzeby. Dieta -> Początek do 3000kcal, obecnie to 2300 DT i 2000DNT [...]

zebysmy sie zrozumieli bigger. kreatyna + d-riboza dzien bez treningu : rano na czczo 5 tab lyknac d-ribozy + 5tab kreatyny pozniej po zjedzeniu obiadku znowu to samo ??Cyli dwa razy dziennie to stosowac? kreatyna + d-riboza dzien treningu: przed trenigiem 5tab kreatyny i rybozy(lacznie 10 tab) , po treningu to samo lecz w jakich odstepach czasu [...]

To nie jest taki poczatek wczesniej robilem treningi z Kreatyna i Dekstroza oraz tym gainerem a potem mi sie kreatyna skonczyla i kupilem tego shocka i postanowilem zmienic plan treningowy na cos co mi da wieksze efekty silowe :D